20kg w rok

[...] Poniżej krótki opis każdej z grup: Pierwsza grupa to osoby, które zaniedbały się do tego stopnia, że ponad stan ich dobrobytu wynosi minimum 20kg . To osoby, które po wykonaniu Tabaty, nie będą mogły chodzić przez kolejne 4 dni. Druga grupa to osoby początkujące, których stan wiedzy jest na tyle bogaty, że warzą o [...]

[...] klatki, jaką zbudowałem przez ostatnie 3 miesiące, kumpel jak mnie zobaczył to wywalił oczy i zapytał "co ty zrobiłeś z tą klatką". Wyciskania sztangielkami zaczynałem od 20kg, obecnie robię 43kilowymi ( 55 już czekają ) Co z tego wynika? Że najlepsze efekty daje nam wykonywanie tego, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni. Oczywiście każdy o [...]

[...] Sztandze płaskiej 50 kg x12 60kg x6-7 65kg x2-3 70kg x1 -Wyciskanie na Sztandze skośnej w dół 50kg x10 60kg x5-6 65kg 1-2 70kg x1 -Wyciskanie hantelek skręcając 17,5kg x12 20kg x10 22,5 x8 25kg x5-6 27,5kg x1 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kg x10 22,5kg x8 25kg x6 -Rozpiętki na maszynie Biceps: -Podnoszenie sztangietki stojąc z [...]

[...] Miasta Radzyń Podlaski. W tym roku rywalizujemy oprócz samego podciągania w 2 dodatkowych konkurencjach: Dla kobiet: przysiady w specjalnej kamizelce z obciążeniem 20kg Dla mężczyzn: ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Regulamin IV Mistrzostw Radzynia Podlaskiego w siłowym podciąganiu na drążku. 1.TERMIN: 07-08-2016. 2.MIEJSCE: [...]

[...] nóg na ławeczce 3x 12-15 18marca; 14*30kg/13*32kg/13*34kg 22marca; 15*30kg/13*32kg/13*34kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 18marca; 10*20kg/10*21kg/9*22kg/7,5*23kg siedzę na krześle poprzednio stałam 22 marca 10*20kg/10*21kg/10*22kg/8*23kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 18marca; [...]

[...] 4,8,12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztangą z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej [...]

[...] 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy / sprzed głowy 3x8 (20kg) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 (5kg) / wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg) 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (5kg) 6. Podciąganie sztangi do brody 3x8 (20kg) [...]

[...] 3 serie po 10 ze zwiększanym -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -wspięcia na palce w staniu 3 serie po 12 -wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 10 kaptury: -po 20kg talerzu na rękę i unoszenie barków 3 serie po 10 Plan domowy: Wtorek: Klatka: - płaska 3 serie po 10 maksymalnie niestety tylko 60kg obciążenia (sztanga) -skośna w górę [...]

[...] hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 15/15/20/20kg (jak juz nie daje rady to w ostatnich seriach mniej powtorzen) PRZEDRAMIE: 1) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x20-25 12/12/12/12kg 2) Uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie [...]

[...] na to:)) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - TRENING nr 4 by Obliques 3 razy w tygodniu DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok 2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, moglabym wiecej 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, [...]

[...] lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" laweczke z TESCO(199zl) :) + sztange dluga, lamana, obciazenie ok.120kg (wszystko ze zlomu 250zl)+ ksiazka o kulturystyce(40zl) :P no i sie zaczelo juz bardziej powaznie(wrazenia - bezcenne), jednak z motywacja bywalo roznie mialem dwie [...]

[...] może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i skutecznie mi przerywała- musiałam [...]

[...] nim od Poniedziałku (17.08.09r)głównym moim celem jest przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej Trening: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 [...]

[...] - 16kg 4 x 16 leg press 4 x 13 70kg leg curl 4 x 15 20/25 kg wypad nog na wyciagu 3 x 15 7.5 noga plus lydki Rece plecy dumbbell rows 4 x 15 16kg reka bent over row 4 x 15 20kg curls 4 x 12 10kg na reke dumbbell press 4 x 12 20kg back presses 4 x 12 20kg lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke front rises 4 x 13 7kg na reke shoulder press 4 x 13 [...]

Mam 15 lat i mam za soba staz niecaly rok cwiczen.Mam 181cm wzrostu waze 74kg. Mam sztange z obciazeniami do 50kg,1 hantle 7kg. Mysle zeby cwiczyc co 2 dzien 3 razy w tygodniu czytalem troche po internecie i wywniozkowalem tak. Poniedzialek: Klatak piersiowa (na lawce prostej) 12x 10x 8x Bicepsc (pod sciana z wyprostowanymi lokciami i nie [...]

[...] spinnigowy zazwyczaj 7 min. 1. Podciaganie na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 20kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze [...]

[...] do samej góry, tylko do połowy). Z tym prostowaniem, największy efekt dawało to, że najpierw robiłem dużym ciężarem (z 13 powt), gdy już były małe problemiki, kolega ściągał 20kg a ja dalej robiłem (jeszcze z 12 razy) i potem ściągał kolejną 20kg i jeszce z 8 razy i jeszcze 10kg i wtedy z 8 razy Po tym czułem triceps bardzo ładnie, robiąc 3 razy [...]

[...] korekty,komentarze,porady. Jesli chodzi o moja sylwetke to: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 91 Poniedziałek Środa Piątek Górne Partie Mięśniowe Martwy Ciąg 20 * 0kg/15 * 20kg/ 10*40kg/8*60kg Wyciskanie Na Ławce 20 * 0kg/15 * 20kg/ 10*40kg/8*60kg Podciąganie na drążku nachwytem 5 * max Wyciskanie chantli na skośnej 15 * 20/ 10 * 22,5 / 8 * [...]

[...] Klata+ barki+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: plecy+biceps Podciąganie szeroko 4x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8 Wznosy sztangielek 3x12 Uginanie ramion stojąc ze [...]